Günde Kaç Saat Uyumak Gerekir?

Uyku evreleri göz önünde bulundurularak uyuduğunuz takdirde yeni bir güne daha pozitif ve enerjik bir şekilde başlayabilirsiniz. İlk uyku evresi 90 dakika sürerken ikinci, üçüncü ve dördöncü evreler 100 ile 150 dakika arasında sürerler.

Yetişkin bir insanın ise uyku ihtiyacı bu evreler ile birlikte 7 saat ile 9 saat arasında değişmektedir. Eğer az uyuyup uyandıktan sonra kendinizi enerjik ve dinç hissediyorsanız muhtemelen uyku döngüleri arasında uyanmışsınızdır.

Uyanamayanlar Ne Yapmalı?

Uyandıktan sonra yataktan çıkmak konusunda zorluk yaşıyorsanız yarı bilinçli bir şekilde de olsanız alarmlı saatinizi ya da telefonunuzu mutlaka kapattıktan sonra kendinizi uyanık tutmaya çalışın.

Uyanmak için kendinize gece yatarken iyi sebepler belirleyin. Hedefleriniz doğrultusunda uyursanız sabahları alarm ile birlikte dinç bir şekilde uyanabilirsiniz.

Yataktan mümkün olduğu kadar çabuk çıkın ve hemen günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya başlayın. Yeni bir güne başlarken 1 ya da 2 bardak su içmek de iyice ayılmanız için güzel bir yöntemdir. Son olarak yüzünüzü mutlaka yataktan kalkar kalkmaz yıkamaya özen gösterin.